男人的体脂率至少要达到15%才能看到腹肌的线条，而在这个时候，腹肌还不是非常明显，如果想要更加明显，就要进一步降低体脂率，完成更高强度的训练才能够勾勒出明显的线条。
体脂率在4%~6%，臀大肌出现横纹，这是健美运动员最理想的竞技状态。体脂率在7%~9%，背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，这是健美运动员竞技状态。
体脂率在10%~12%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。体脂率在13%~15%，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
体脂率在16%~18%，全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。体脂率在19%~21%，腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。体脂率在22%~24%，腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
体脂率在25%~27%，腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。体脂率在28%~30%，腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。体脂率在31%以上，腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
如果体脂率不下降，在腹部有过多的脂肪堆积，那么即便是练出了腹肌，也会因为过多的赘肉而看不到腹肌的轮廓，所以说想要练出腹肌，女性的体脂率要低于20%，而男性则要低于15%，才可以隐约的看见腹肌线条。
如果说想要练出明显的腹肌的话，女性的体脂率要低于17%，而男性的话，则要低于12%。
