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一年到头都在减肥的杨紫,终于惊艳所有人了?

文丨小烨 图丨来源于网络

 

我们常说三月不减肥,四五六月徒伤悲。

处处比美的女明星们,脑海中应该也都谨记这句话,所以瘦下来的还真有好几位。

杨紫前段时间在参加 "2021 电视剧品质盛典 " 时的造型,就让大家眼前一亮。

 

一直被吐槽 " 时尚黑洞 " 的她不仅选对了衣服,还肉眼可见的瘦了一大圈。

 

最直观的体现,就是她的肩颈和背部,线条都流畅轻薄了很多。

 

毕竟同样款式的礼服,她之前穿出来是这种效果。

 

 

除了杨紫外,另一位悄悄瘦下来的女明星,则是我们的 " 天仙 " 刘亦菲。

 

虽然颜值摆在那,但是之前作为 LV 代言人拍摄广告时,略微壮硕的身型,还是不免遭到了一些争议。

 

而就在上周,一身紫色蛋糕裙亮相活动现场的她,温柔又甜美。

 

 

同样在没有滤镜的动图中,我们也能发现刘亦菲真的瘦了很多。

 

尤其是胸前的肋骨,都看的很明显。

 

其实举杨紫和刘亦菲作为例子,不仅是想夸她们,更是因为她俩真的可以算是娱乐圈中的 " 减肥困难户 "。

 

小猴子杨紫,十条微博里一大半都是关于减肥的内容。

 

为了上镜好看和角色的需要,在瘦身这条路上也曾尝试过很多办法。

 

可是无奈就是易胖体质,好不容易瘦下来一段时间,就又胖回去了。

 

刘亦菲呢,也是如此。

 

虽然经常 po 出健身的动态,证明自己是在管理身材,可是给大家的印象还是忽胖忽瘦的。

 

和她俩相比,最 " 拉仇恨 " 的女明星,金晨绝对是第一名。

 

比如女明星在活动现场为了保持好状态,可能水都不敢多喝一口,而她呢,却在 " 抱怨 " 活动现场不管饭。

 

看到有汉堡和薯条,一点都没犹豫就吃了起来。

 

 

算算这热量,再看看她的身材,真的合理么?

 

为什么有的人吃得多,还不见胖;以及真的有那种 " 喝水都长胖 " 的存在么?今天的【颜值学院】,我们就带大家来聊一聊这个话题吧~

 

要说金晨能吃这件事,在她参加 " 浪姐 " 的时候,就被大家发现了。

 

金莎为了不长肉控制热量,吃到嘴里的每一口,都要用随身带上桌的秤来计算。

 

而那边比她还要瘦的金晨,吃的份量几乎是她的两倍。

 

 

在吃这一方面对自己很严苛,关晓彤也是个典型的例子。

 

虽然看她的 " 自制三明治 ",好像里面料很多,不会饿肚子的感觉。

 

从后来参加活动中的一些 look 中也可以看出,这么吃确实是瘦了没错。

 

 

但其实这没有包含任何碳水的一餐,并不是长久之计。

 

因为这种低碳吃法,短时间内体重是下降了,可当你恢复到正常饮食时,还是会出现反弹。

尤其是对女生而言,缺少碳水还会影响到身体健康,不止会皮肤变差、掉发,甚至严重还会出现停经的情况。

 

如果一定要控制饮食,那么杨丞琳这种一日两餐和 168 断食法,相对可取。

 

 

并且在食物种类搭配上也比较科学,不光有蔬菜蛋白质,淀粉和碳水也都涉及到。

 

 

与此同时,她还说自己会配合一些运动来结合瘦身塑形。

 

 

这是因为不仅会更有效,也是通过运动来增强自身的代谢能力,从而做到 " 躺着也能瘦 "。

 

仔细点来说,排除基因等原因,我们属于易胖还是易瘦的体质,最关键的点就在于 " 基础代谢率 "。

大家都明白,只要是摄入的热量大于消耗,就会有变胖的可能。但胖的程度,还是跟自身吸收和代谢息息相关的。

我们常说的易胖体质,就是代谢低而导致的。

陈妍希就很典型,就算她拍戏时天天只吃水煮西兰花,还是瘦的不明显。

 

相反,代谢较高的易瘦体质,不仅对外来脂肪吸收较弱,而且还会加速身体的消耗及排出,所以就算吃得多,也不容易长胖。

 

而想要变成人人都羡慕的易瘦体质,首先就是不要节食和单一饮食。

 

因为我们人体有一套维持正常体重的程序,如果长时间这样,为了防止体重波动太大,基础代谢率就会随之自动下降。

 

所以想吃的更健康,可以在减少量的同时,以低糖、低脂、低盐为主,并用粗粮代替精致淀粉和碳水。

 

平时生活中,大家记住多喝水、少吃多餐,都是不错的办法。

 

 

第二点呢,就是运动。

 

普遍来说,一个人的体脂率越低,他的基础代谢也会越好。

而由于我们的肌肉含量,也是直接影响到基础代谢高低的。肌肉越多,需要消耗的能量就多,就真的可以做到 " 躺着瘦 "。

我们上面提到的金晨,除了经常练舞外,也是健身爱好者。

 

别小瞧她好像细胳膊细腿的,其实人家的肱二头肌,可是很发达的。

 

 

所以大家在平时的运动中,可以采取有氧 + 无氧相结合的方式。

 

特别是像开合跳、高抬腿等高强度间歇性运动,更能在你结束后仍然保持高热量、高脂肪的消耗效率。

 

最后一点,不要太相信秤上的数字。

 

相信很多女生在减肥期间,可能都会因为没掉秤,甚至有时候还重了而充满挫败感。

除了可能是必经的平台期之外,还有一种原因是你体内脂肪在减少的同时,肌肉也在增多。

 

长期健身的话,几乎不会轻到哪去。

 

比如身材让女生都羡慕倪妮,都说过自己 30 岁之后,体重就没下过百。

 

所以要比数字的话,体脂率才是大家真正要关心的。

 

今天教给大家养成易瘦体质的小 tips,不知道你们掌握没有。

当然,因为每个人的身体情况不同,所以也并没有一个所谓的标准。运动和改善饮食的目的,也是为了身体更加健康。

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