背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢。先弯腰60度，用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上。
保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°—90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪。紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5—8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。
靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
饭后消食也可以金刚坐。跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。
