28岁减肥来得及。减肥是没有年龄限制的，只要不是年老体弱者，或者正在生长发育期的少年儿童，都可以进行减肥，不管处于哪个年龄段，都应该通过健康的方式减肥，合理控制饮食，坚持进行体育锻炼，就可以达到减肥效果。
虽然28岁之后人体的基础代谢率会下降，但这也只会导致人体每天消耗的热量减少，使减肥速度变慢，只要长期坚持，依旧可以瘦下来，不过一定要控制饮食，如果饮食上不加控制，那么消耗的能量少，摄入的能量多，多余的能量就会变成脂肪囤积。
想要减肥，首先应控制饮食，减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源，减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入，如果食量较大，应该控制食物的摄入量，每餐吃八分饱，坚持一段时间，食量就会逐渐变小，更有利于减肥。
运动可以采用有氧运动与力量训练相结合的方式，跳绳一种很适合减肥的有氧运动，而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼，除了跳绳外，也可以进行慢跑、游泳、快走等。
运动初期可以只进行有氧运动，等习惯了有氧运动的训练强度后，再加入力量训练，由于力量训练需要消耗大量体力，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，否则会影响减肥效果。
