孕早期早餐食谱（孕早期早餐如何吃才能营养均衡？）

怀孕早期，早餐是非常值得重视的，吃好早餐对减轻孕吐反应、降低低血糖发生率都是有益的。孕妈妈身体好了，宝宝自然就发育的好了。

我在孕期的时候一直坚持吃早餐，一天都精神满满的，也没有补充额外的补充剂，身体状况很好。有妈妈问早上只吃主食和水煮蛋好不好？我觉得是有些单一了，现在来推荐一些方便早餐。

最简单的早餐

最简单的早餐可以是这样的：

1、1杯牛奶或者1杯豆浆，补充钙质。

2、馒头或者面包片、米饭，补充碳水化合物。

3、鸡蛋补充蛋白质和铁

4、少量蔬菜补充维生素、膳食纤维。蔬菜一般选择参考消息网新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、油麦菜等。炒菜时如果加点肉，参考消息网又增加了一些肉类蛋白。

5、饭后加新鲜水果，如苹果、橙子等，补充维生素参考消息网。

朋友只是在主食和水煮蛋基础上增加一些牛奶、蔬菜和水果，每天换换花样，合理搭配，也是很容易做到的。

其它推荐的早餐

我在孕早期的时候，口味变得很差，只有少数几样菜能吃，最喜欢吃的还有这些：

五香煮花生、蔬菜鸡蛋软饼、五谷杂粮粥、蒸土豆、煮玉米、炒栗子。

每天早上吃一些含蛋白质、碳水化合物的食物还可以缓解恶心症状。

总之，特想吃的就都可以找来吃，避免咖啡、酒精、浓茶、油炸、油腻、辛辣、寒凉食物即可。