为什么入睡时间不要晚于23点

现在的年轻人都习惯性熬夜晚睡，所以亚健康人群越来越多，喜欢熬夜又不运动，一整天精神状态都不对。近期，有科学表明入睡时间不要晚于23点，给自己定一个小目标早睡早起身体好。

休息与各种激素的分泌有关。尤其是松果体分泌的褪黑激素，其分泌与休息同步变化，能否良好休息取决于其大量释放，提高休息质量，加深休息深度，保证休息连续性。当分泌物减少时，人就醒了。褪黑激素一天 24 小时释放，但有昼夜节律。夜间是白天的5-10倍，夜间2-3点释放高峰。

因此，过晚休息会延缓褪黑激素的高峰，减少总分泌量，不能保证7-8小时的休息时间，影响休息质量。外源性补充褪黑素尚有争议，尤其是不适当的补充会增加患脑血管疾病的风险或对生育有一定影响，所以尽量定期休息。

此外，夜晚的光线对于褪黑激素的释放也很重要，所以客厅应该使用暖光。另外，如果关灯后手机光线太亮，研究发现，使用手机1-2小时，可以减少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天适当的运动也会增加夜间褪黑激素的释放，但要避免在休息前两小时运动，否则体温升高会影响休息。

容易入睡的时间也因人而异，因为每个人的生物钟都不一样。长时间保持相同的作息，可以形成生物钟，以后那个时候更容易入睡，适合大部分人睡眠时间晚上11点前入睡，很多科学研究熬夜伤身体。

保持良好的作息习惯，可以让学习和工作更有效率、更健康、更快乐。

睡前喝热牛奶，用热水泡脚，洗个热水澡，可以促进睡眠，有益身心。

其实晚上十点半到十一点左右睡觉，早上七点半到八点起来比较适合，这是因为，人体在白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。