大体重想要快速减脂，平常可以多做些运动，在饭后可以跑步，通过慢跑以及快跑的方式来消耗身体中多余的脂肪，加快身体的新陈代谢，起到减肥的作用。
也可以多做些运动，像跑步、游泳、打羽毛球都非常适合，它能够锻炼自己的身体，也能对减肥有很大的帮助。
平时要控制好自己的饮食，在晚上的时候建议不要吃饭，对于减肥是有帮助的，平时也多吃维生素含量高的食物，补充身体的膳食纤维。
大体重的人想要减肥最重要的一点就是控制饮食，减少食量，或者少吃碳水化合物和淀粉类的食物，多吃高蛋白高纤维的食物，这样可以延长饱腹感，还可以缓解便秘，帮助身体排毒。
大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸，拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。
游泳的热量消耗是非常大的，尤其是对于大体重群体来说，而且在游泳的过程中并不会对关节、膝盖等造成伤害，因此可以选择游泳来帮助自己减肥瘦身，如果实在不会游泳，在水中慢跑也是非常不错的。
减脂运动后可以吃一些高纤食品提高细胞的新陈代谢率，碱性食物能帮助减低血液酸度，中和酸碱，起到帮助消除运动后酸痛和疲劳的作用，吃水果能补充能量，帮助身体恢复，淡盐水可以补充身体因运动流汗而流失的大量水分，也能减少饥饿感。
