无氧运动可以脂肪，但是需要长时间坚持，常见的无氧运动有打篮球、踢足球、快跑等，无氧运动使人体处于高度消耗状态，这种状态下会加快燃烧皮下的脂肪组织，身体卡路里也会得到消耗，起到减肥、减重的功效。除了能够减肥，还可以起到锻炼身体，增加心肺功能，增加肌肉的韧性等功效。
无氧运动其实是指在“缺氧”状态下进行高速剧烈的运动。进行无氧运动主要通过消耗糖类来提供能量，而不是脂肪和蛋白质，并且无氧运动的强度要比有氧运动的大，但是可持续时间不够长，而且容易造成肌肉疲劳，导致酸痛。
因为无氧运动属于剧烈运动，做无氧运动之前，一定要进行运动前的热身处理及准备活动，防止因为运动损伤造成肌肉软组织或者是骨骼的伤害。建议患有慢性病的病人，要根据自己的身体承受能力，选择是否做无氧运动。
另外，从减脂的效果来看，有氧运动是比无氧运动的效果好一些的，对于那些以减脂为目的的人群来说，可以多做有氧运动。对于那些本身不算太胖，想通过运动来塑造体型的人群，则可以多做无氧运动。
长久而且单一地进行有氧运动时，肌肉就会越来越少了，当停止运动的时候，身材就容易反弹，而单一进行无氧运动的时候，体内脂肪没被消耗，就会显得身材越来越壮实，所以最好的办法就是把这两种运动方式结合起来。
