改变饮食习惯，科学合理的安排饮食，三餐要定时定量，每天进行适当的运动锻炼，有氧运动与力量训练相互结合，保证充足的睡眠，休息好，坚持一段时间后，就可以加快新陈代谢的速度。
饮食方面，要减少热量的热区，控制自己少吃热量高的食物，比如热量食物中排名比较高的炸鸡、薯条、奶茶、汉堡等，要多吃一些富含优质蛋白的食物，比如瘦肉类、蛋类、奶类。蛋白质的食物热效应较高，会提高基础代谢率。
水是人体的重要组成部分，当水分流失较多的时候会降低人体的新陈代谢，所以建议大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日饮水量不低于800ml，这样可以有效的提高新陈代谢，多补充水分也有利于身体健康。
运动方面，每天要进行至少一个小时的运动锻炼，运动锻炼本身就能够促进身体的新陈代谢，同时能够促进脂肪燃烧，消耗身体内的热量，增强体质，通过一些运动锻炼还能提高身体的肌肉含量，肌肉含量越高基础代谢率就越高。
在进行运动时，可以先从有氧运动开始，比如慢跑、跳绳、游泳、快走等，可以提高自己的心肺功能，刺激肌肉，为力量训练打下良好的基础，习惯了有氧运动的强度后，再增加针对某部位肌肉群的力量训练，这样效果会更好。
如果身体过于疲劳，对于新陈代谢也是有影响的，因此每天都要保证充足的睡眠，不要熬夜，让身体得到充分的休息，只有休息好了，才能有更多精力进行运动。
