注意休息保护才是恢复最好的条件，如果这期间继续运动会使得肌肉再次处于紧张的状态，很难恢复，千万不能受凉，也可以选择按摩的办法，放松对应肌肉。
简单来说，步骤是这样的，拉伸缓解肌肉酸痛，可借助滚动泡沫轴，轻微拍打放松、泡脚解乏，采取热疗，理疗，针灸等治疗方式，这样可以促进血液循环，加快乳酸的代谢，进而缓解其肌肉的酸痛。
也可以减速减量，有氧慢跑调整恢复，擦活络油，再配合一些手法进行按摩可以消除肌肉酸痛，多喝水，多补充营养，并注意休息。
筋膜枪按摩不能替代主动拉伸,而仅仅是作为一个肌肉放松的辅助手段。建议运动后除了食物营养补充和休息之外，以下这些物理方法也可以减轻运动后的疼痛。
冷敷是常用的缓解手段，寒冷使血管收缩，减少血液流动。而热使血管扩张，增加血液流动，在此基础上从肌肉中清除废物，并带来新鲜血液。这种疗法比休息更能减轻运动后疼痛。
按摩可以减少肌肉酸痛，至少是暂时缓解疼痛。运动后24小时内按摩效果最好。按摩增加了流向肌肉的血液，通过去除乳酸而起作用。按摩需要在运动后两三个小时内进行，持续20～30分钟，可以采用器械按摩和人工按摩。
喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少，而且他们的疼痛达到顶峰后下降迅速。樱桃富含花青素，这种物质可以减轻炎症，其作用类似于止痛药，一般情况下喝两杯酸樱桃汁即可。
