13岁的女孩子可以运动和控制饮食来减肥。13岁的女孩子处于生长发育的时期，所以千万不要节食，如果营养摄入不足，会阻碍身体的发育。小伙伴们在饮食方面可以使用食物替代法，比如用粗粮代替精细的米面主食，用鸡肉鱼肉牛肉来代替猪肉。
如果没有掌握正确的控制体重的方法，只是一味的通过节食减肥，每天只吃黄瓜、西红柿等，不吃主食，甚至只喝水以达到饱腹的效果，这样虽然会在短时间内达到减肥的目的，但是长此以往，可能会引发青春期厌食症，对身体、心灵都会造成巨大的创伤。
这对于青春期女孩子来说，其实跑步就是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动，而且同时还能帮助她们减肥。在这个季节跑步，我们建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑，要注意不要跑太久，天气炎热，以免中暑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐，常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果。
减肥在运动的时候，不要单一的做一种运动，应该多种运动相结合，因为年轻人的灵活度高，学习能力强，进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力，还可以培养自己的兴趣，让自己成为一个多才多艺的人，而且还会大大提高减脂效率。
青春期女孩子肥胖很大的一个原因是养成不良的生活习惯。因此，减肥的时候一定要从改变生活方式入手。比如改正坐着不动看电视的坏习惯。长期不动容易堆积脂肪，而且也不利于血液循环。因此平时多运动，加强体育锻炼对减肥非常有帮助。
