对于臀部和胯部比较大的人来说，可以通过抬腿运动、走步下蹲运动、脚尖走路、原地开合跳、游泳等运动瘦下来，但是需要长期坚持才会有效果。
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。
想要瘦掉臀部，在锻炼的时候一定要坚持，平时的日常生活就可以塑造完美的臀部，在上楼梯的时候，要用脚尖走路，这样子整个身体的重量都到了臀部和腿部，可以消除掉臀部的肉。
原地开合跳是比较流行的一种居家运动方式，它能非常好地帮助人体消耗胯部与臀部的脂肪。具体练习方式：人体自然站立，双脚并拢，两臂放于体侧，利用下身的力量将双腿打开，略宽于肩，前脚掌着地，与此同时双手经体侧由下向上做击掌动作，再还原成起始状态。
游泳是大家公认的消耗能量最大的有氧运动，容易达到瘦身的效果。由于游泳过程中，双腿在水的阻力下消耗的能量较多，而且不会像跑步那样承受震荡，对关节又有一定的保护作用。所以，想要减掉胯部和臀部脂肪的朋友，可以采用游泳的方法减肥。
