只要运动适量加上控制饮食，跳绳是可以瘦肚子的。肥胖的人脂肪主要集中在腹部，跳绳是一种瘦全身的运动，因此只要坚持跳绳，整个人就会变瘦，肚子也会跟着瘦下来的。
对想要瘦肚子的人来说，坚持运动是比较重要的，运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则。在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如，50次跳绳双摇(双倍单摇)、50次仰卧起坐；40次跳绳双摇(双倍单摇)、40次仰卧起坐；30次跳绳双摇(双倍单摇)、30次仰卧起坐……直至降到10次。
跳绳这项运动对于场地没有要求，并且运动的门槛比较低，男女老少皆宜。有数据显示，每分钟跳绳140次的话，运动效果跟慢跑半小时是一样的。
对于初跳者来说，应循序渐进，由慢到快，不要急于求成，一上来就快速地跳。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始，然后逐渐延长5分钟的时间，想要达到更好的燃脂效果，建议每分钟要跳到一百下。
其次还需要调整饮食结构，人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，因此，控制饮食是第一步。
我们可以改善烹调方法，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。多吃饱腹感强的食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。
