一周游泳三次比较合适。如果很喜欢游泳，或者想要通过游泳减肥的话，可以适当增加游泳的频率。如果你想通过游泳减肥的话，一周游泳最好在三次到四次是比较好的。而且大家在游泳的时候最好能够坚持45分钟以上，这样能够更好的燃脂。
游泳有很好的健身减肥效果。大家去游泳的时候，下水前必须要先做好热身运动，否则在下水之后会容易产生肌肉的拉伤，甚至会因为脚抽筋而发生溺水的危险。所以在下水之前在岸边一定要做好比较充分的热身准备。
想要减肥，最好能够选择比较能消耗热量的游泳姿势。比较容易减肥的游泳姿势主要是蛙泳，因为蛙泳能够更好的锻炼腿部的肌肉，使热量消耗的更快。因为蛙泳所消耗的能量比较大，所以蛙泳和仰泳相结合就是比较好的减肥姿势。
下水后先飘浮一段时间。下水后先别着急着游，在水上飘浮一会，体会飘浮的舒适度，让人体彻底融入水里的情况。出水时姿势要迟缓。开始游时不必过度心浮气躁，先尝试慢慢游一段时间，让人体融入游水的觉得，再渐渐地加快。
游水能够 使全身上下的全身肌肉获得优良的锻练，此外，由于水密度(也就是说便是摩擦阻力)和导热性比得上气体大，在同样溫度的状况下，身体在水里流失发热量比在气体里快许多，能够合理地耗费发热量，因此人体在水中健身运动耗费的动能比陆上上多。
