想要瘦胳膊上臂的肉可以做挥臂运动、手臂健身操、哑铃上移、手臂伸展等动作。手臂是人体非常重要的一个部位，如果手臂的赘肉过多，即使身体比较纤细，也会使得整个人比较臃肿和壮硕，所以选择正确的方式瘦胳膊很重要。
想要瘦手臂就必须要做一些针对性的运动项目，推荐经常做一些挥臂类动作，比如打羽毛球或者是网球等，这种挥臂的运动可以有效的帮助减少手臂的赘肉，同时也能让手臂看起来更有力量感，相对看起来更加健康。
手臂健身操也是常见的一种瘦手臂方法，手臂健身操可以帮助局部的手臂进行运动，也能够更好的减去手臂的赘肉，手臂瘦身操的方法相对比较简单，身体站直，双手自然下垂放松，双手打开，在空中画一个大圆，一个圆结束就是为一个动作，一组15个动作，每天持续，坚持四组即可。
哑铃上移的方法很简单，身体站直，双臂自然放松，肩膀平直，收腹，挺胸，然后用手抓住哑铃，两边轻轻往上抬伸直，手臂一直抬到与肩同宽，然后轻轻放下来，两边同时进行，15个为一组，一共做四组，坚持下来，可以有效的塑造手臂线条。
手臂伸展也是非常重要的，很多人在训练过程当中会忽视拉伸一个小动作，在训练完之后拉伸手臂，可以让手臂的肌肉更大程度的受到刺激，既可以提高身体的基础代谢，帮助减肥，也能更好的塑造手臂的形状。
