你可以通过合理安排一日三餐、注意补铁、补充足够的蛋白质、每天至少6杯水、加强锻炼等方式来消耗体内多余的脂肪。
合理安排一日三餐：合理安排一日三餐的时间及食量，早餐提供的能量占全天总能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。
注意补铁：如果血液中的铁含量不足，人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官，这样代谢水平就会降低。
补充足够的蛋白质：因为人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。
每天至少6杯水：水是人体必需物。营养的补充需要水分，而且水可以延长你的饱腹感，还可以提升人体新陈代谢，防止你饮食过量。一项研究表明，肥胖者减肥每餐之前多喝两杯水，或一天6杯，比没有这样做的人可以多减4.5磅体重。
加强锻炼：你可以选择跑步、游泳、骑自行车、划船或跳健身操等其他任何有节奏的有氧运动。你可以选择自己喜欢的项目进行练习，可以是单一运动，也可以是几种运动组合在一起。一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的人们更持久地保持体形，不用过多的担心体重反弹和体型变样。
