通常情况下一天跑步30分钟以上，就能够起到减肥的效果，以身体轻微发汗和发热为主。不过，跑步的时间越长，消耗的热量越多，但是需要根据自身的情况选择跑步时间，不可盲目加大跑步的热量。
另外，跑步的时间到了，并且距离也很长，但心率没有达到标准，会让减肥事倍功半。跑步时的心率需要达到最大心率的60%-70%，若不会测算心率，建议佩戴运动手表，时刻观察心率。
跑步前需要做一些热身动作，以弓步压腿为主，先将左脚想前方迈出一大步，呈90度直角，然后右腿挺直，前脚掌着地，身体上下起伏30次，然后换右腿，左右腿均起伏一次为一组，做四组即可。
跑步时的动作也需要注意，身体挺直目视前方，保持头部和肩部的稳定，千万不要含胸驼背。手肘固定在腰边呈90度，跑步时将双肘向靠近身体的方向拉动。落地时以前脚掌落地为主，这样能够减少对膝盖的伤害。
跑步的时间比较推荐在早上起床后，或者晚餐结束的两个小时后。晨跑时可以空腹跑步，有助于脂肪的燃烧，血糖低的人可以在跑步前喝一杯蜂蜜水；而晚餐后跑步时间不能超过21点，否则会影响到后续的睡眠。
