不同锻炼基础的人每天练平板支撑的时间不同。以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练3-4组，组与组之间间歇不超过20秒。没有锻炼基础的人刚开始练习时，最好每次锻炼分3组做，一组坚持40秒左右，做完一组休息30秒左右继续。
平板支撑可以增强核心肌群，大大提高你的站姿的稳定性，可以提高长跑成绩。做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，所以平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉腹横肌，在我们平常肉眼可看腹肌的下面。
平板支撑练习不是时间越长越好，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟，不超过2分钟的练习即可，千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。
平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。
平板支撑是我最喜欢的运动。因为平板支撑受场地限制小，而且练习会提高我们的核心肌群，它可以大大的提高我们的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
