对于想要减掉肌肉的人来说，可以通过按摩+拉伸、拍打软化、拉筋、降低全天卡路里摄入量等方法。最好在减肌肉之前做一次体检，如果身体某些部位有问题，减肌肉这种分解代谢只会让你病上加病。
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可，一定要长期坚持，平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。
腿部的肌肉都是比较紧实的，通过对于韧带的练习，从而达到了腿部线条的拉伸以及小腿修长的作用，在地上或者是瑜伽垫子上面坐好，两只手向前延伸并抓着脚趾，两只手的手指把右脚的脚底抓好，使右脚缓慢的抬起来，柔软度不好的话，可以把手部把脚踝或者是小腿的地方抓住，这样做起来会比较轻松一些，把下巴向天花板的方向抬高并且挺胸吸气就可以了。
肌肉是代谢性组织，它必须靠足够的卡路里才可以维持，如果你降低了卡路里摄入，你的身体没有充足的能量维持肌肉的大小，你的肌肉维度最终会减小，控制在每周减去1斤重量即可。
