对于下巴脖子肉多的人来说，可以通过抬头活动颈部、推拿按摩、转动脖子、辅助拍打、伸出舌头等方法瘦下来。不过这几种方法需要长期坚持才会有效果，让你拥有精致的脸蛋和天鹅颈。
抬头可以活动颈部肌肉，达到瘦脖子的效果。以耳朵下方为支点，扬起下颚，再从支点处慢慢放低下颌，每天重复这组动作15次，长久坚持可以可以塑造完美的颈部线条。
对颈部进行推拿按摩，可以促进颈部的血液循环，活络颈部淋巴细胞，提高颈部细胞再生。经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉，到下巴为止，盘腿放松坐于地面，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
每天早晚在清洁脸部之后将自己的头部扬起，使用手背轮流进行拍打，拍打的方法，能够有效的促进下额的脂肪，帮助我们达到紧致肌肤的作用。
用指尖将下巴压住，一面用舌头的尖端尽量的伸出舌头，这样的一个方法也能够让嘴巴的肌肉得到有效应对锻炼，重复几次之后，双下巴和脖子之间的皮肤就能够保持一个不松弛的状态，也可以有效的预防双下巴的形成。
