经常进行有氧运动，提高自己的心肺功能，完成有氧运动后再进行适当的力量训练，增加肌肉，降低体脂率，完成运动训练后要进行放松和拉伸，平时要严格控制饮食，不熬夜，多休息，保证充足的睡眠，坚持下去就能养成易瘦体质。
刚开始进行运动的人，可以每周进行3-4次有氧运动，每次运动的时间控制在30-40分钟左右，然后逐渐加强运动量，提高运动次数和运动时间，这样可以更好的代谢身体内多余的脂肪，消耗更多卡路里。
在宥阳运动的同时可以借助一些器材来进行力量训练，在锻炼力量的阶段，体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，通过这个阶段的锻炼能够逐渐养成不易胖体质，提高新陈代谢，即便坐着不动，身体也可以继续消耗脂肪。
习惯了有氧运动和力量训练相结合的运动强度后，要合理安排自己的运动计划，要坚持每周进行运动，只有坚持才能够让身体长时间处于燃脂的状态，避免脂肪再次堆积，这样长期坚持也更加有助于养成易瘦体质。
在饮食方面，尽量培养低盐、低脂、低糖、低卡路里的饮食习惯，少吃高脂肪高热量的食物，多吃富含膳食纤维、蛋白质、饱腹感强的食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，帮助身体补充需要的能量。
在养成易瘦体质期间，要给自己更多的休息时间，只有这样才能使身体尽快恢复体能，熬夜容易使身体的免疫系统被破坏，影响身体的新陈代谢功能，所以要调整自己的作息时间，不要熬夜，保证充足的睡眠，这样才能更快变成易瘦体质。
