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中国约有70万名发作性睡病患者 揭秘如何提高睡眠质量

不受控制地犯困、秒睡,发作性地抽倒、如同“断电”,是典型的发作性睡病症状。专家介绍,我国约有70万名发作性睡病患者,儿童患者较多。研究发现,遗传、病毒感染诱发免疫反应等可致病发。若出现相关症状,需及时就医,尽早给予干预和支持!

中国约有70万名发作性睡病患者 揭秘如何提高睡眠质量

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中国约有70万名发作性睡病患者 揭秘如何提高睡眠质量

延伸阅读 最新数据!中国有超3亿人存在睡眠障碍,你的睡眠质量怎么样?

3月18日,中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多,并且睡眠充足位列各省份第一。数据还显示,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。此外,每天睡眠时长为7-8小时的运动人群,运动热情更高。

如何提高睡眠质量 试试这几个办法

良好的睡眠,可以让我们更在第二更精神。可是还是有很多的朋在睡觉时,辗转反侧难以入眠,搞得第二天没精神,无心进入良好的生活状态。

那么如何提高睡眠质量

在吃晚饭时,不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受,导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走,那样可以促进消化。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动,紧张,应放松身心。

不要在床上吃东西,或是玩耍。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠,可以起来,看一些轻松书籍可是听一些音乐,不要在躺在床上翻来覆去。

不要为了睡眠,吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事,可以关掉手机放置离床一定距离。

轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

1、刺激控制疗法

1)只有在有睡意时才上床。

2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2、睡眠限制疗法

1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。

2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。

3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。

4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。

3、饮食疗法

饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,因此,白领日常饮食可以尝试这些,积极做好缓解失眠的工作。

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