对于肥胖人士来说，可以采用坚持运动、多喝水、控制饮食、保持充足睡眠等方法减肥，这几种减肥方法快速不反弹。切勿选择以节食的方式减肥，不仅会反弹，还容易养成易胖体质。
坚持运动是减肥最快最有效的方式，通过脂肪的燃烧，从而达到减脂塑形的效果。但是选择运动减肥需要注意，不能采用单一的运动方式，以慢跑、跳绳、游泳、打球等有氧运动为主，然后辅助俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等无氧运动，让燃脂效率提高。
多喝水可以说是最简单的减肥方法了，尤其适合上班族。通过多喝水不仅能够提高身体的新陈代谢，还能让人产生大量的尿液，从而排出体内的毒素，厕所去的频繁了，自然不会在工位上久坐，也就减少了脂肪的堆积。最重要的是饭前喝杯水，还能增加饱腹感，减少食物的摄入。
饮食热量控制的好，对于减肥有事半功倍的效果，拒绝吃一些高热量高脂肪的食物，一日三餐按时吃，以“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”为原则，多吃一些低脂低热量的食物，主食用粗粮代替。
其实很多人都不知道，睡觉也能够减肥，每天10点之前睡觉，能够避免出现吃夜宵的想法，而且晚上睡觉的时候，人的身体会分泌一种“瘦素”，控制食物，减少饥饿感，自然身材也就会越来越好。
